2013.12.14 Cel: zachowac sprawnosc, sile i kondycje na takim poziomie jak bedzie to mozliwe, a inaczej rzecz ujmujac - pozostawac aktywnym fizycznie i tyle. Dobry plan!
[...] dopiero na koniec cyklu, chyba tak zrobię :) Dodam tylko, że w pasie nic się nie zmieniło, zaś w łapce idzie do przodu, to pewnie pompa zaczyna się trzymać :) Przedstawiam plan na 2. tydzień cyklu. PONIEDZIAŁEK Klata + barki 1. Wyciskanie leżąc: 5 x 5 progresja ciężaru 2. Wyciskanie skos górny: 3 x 8-12 3. Pompki: 4 x 25 4. Rozpiętki na [...]
[...] moze i tak, bo na pewno po pierwszym tygodniu stosowania 1800 kcal przytyłam. Teraz, mam wrazenie, schudlam znowu. Przez ten zawalony tydzien przeciagam pierwszy etap planu redukcji az do swiat, do 24 XII. Melduje, ze minely 2 tyg i 2 dni odkad jem 1800 kcal. Co robic dalej ? Czy mam jeszcze tak pociagnac 1 tydzien, ale porzadnie tym [...]
[...] z założeniem w południe skoki na skaknce żeby troszkę zwiększyć wytrzymałość barków do pływania. Powiem, że na przyśpieszeniach troszkę piekły barki. Później bieganko, plan był na interwały na dystansie 300m, ale jak dobiegliśmy na stadion wszystkie wejścia były zamknięte łańcuchem, więc w bocznej alejce zrobiłem z żonką bieg wahadłowy, [...]
[...] Niestety nie udało mi się zrobić, tak jak chciałem z rozgrzewką, bo zagadaliśmy się z sąsiadką jak wracaliśmy ze spaceru. Cóż nie zawsze jest tak jakbym chciał. Generalnie plan był taki aby zrobić rozgrzewkę z pracą na bezdechu, co dałoby mi lepszą tolerancję na biegu, ale nie udało się. Na ostatniej rundzie padłem przy 20 sekundzie i musiałem [...]
Panie Janku-- napisałem wcześniej o nieznajomości metodyki treningowej -mój plan treningowy to taki że muszę czuć że trenowałem i jak robię na przykład 3 ćwiczenia po 4-ry serie to wydaje mi się że za mało, a odnośnie wagi to moja '' chudość'' --nie będzie miała miejsca,nie interesuje mnie bardzo niski bf ,mam swój plan na moję 60 lat (który może [...]
NIEDZIELA 20 PAZDZIERNIK -jakże ważna data w moich sportowych planach :-)) , Puchar Polski i jednocześnie eliminacje do Mistrzostw Swiata ,jadąc do Tarnowskie Góry wiedziałem że będzie nas w kat W 3 i 4 łącznie 11 osób ,wielu utytułowanych zawodników. Ekipa z Legnicy przyjechała po mnie o 9:45 ,a o 12:30 byliśmy na miejscu ,obszerna duża hala [...]
[...] 19,86% Trasa bardzo fajna ,mocno urozmaicona zjazdami i podjazdami -kręciłem na niej tydzień temu 19.08.2021 1:44:41 30,3 km. 66 % 0,9/b dzisiaj lekka poprawa 26.08.2021 1:43:23 30,3 km. 66 % 0,9 Piątek i sobota dyżury dzienne ,ciężko będzie o trening :-( ,lecz plan jest aby pójść na siłkę i zrobić tyle ile czasowo do zamknięcia się uda
[...] Uwazam ze jesli ktos nie robi rzezby to zlym pomyslem jest sie stymulowac tussi. Dzisiaj sobie zrobilem takie seryjki na klate: -rozgrzewka(60-95kg) -2x130kg -3x130kg W piatek atakuje na 140, wiec jak pojdzie to robie regenerke, a potem zaczynam kolejny plan na sile(13 tygodniowy) tak zeby w tym roku zrobic 150kg Pozdro dla ambitnych
[...] dość intensywnie na dość wysokich ciężarach a po treningu jak przysłowiowe baby wskoczyłem na chwilę cardio tylko po to żeby pogadać z Erwinem i Oskarem którzy też w planach mieli cardio chwile moment i nie wiadomo kiedy zleciało %-) D 1. Wiosłowanie półsztangą R12 + 2s regresów 2. Ściąganie wąski nautral do klatki 4x12 3. Wiosłowanie [...]
[...] %-) W martwym poszła ładna progresja ciężaru z czego jestem mega zadowolony bo w drugim tygodniu treningu w R10 martwy kończyłem z ciężarem którym zakończyłem poprzedni plan treningowy w R12 tak więc progress siłowy znaczny a i zapasu jeszcze będzie żeby dołożyć :-> Technicznie też bez tragedii no i co najważniejsze bez bólu : > Potem plecy [...]
[...] że na tapecie dziś były grane barki z łapami. Powtórzę się znowu ale to co dropy, serie łączone i gigant serie ze mną robią to się w głowie nie mieści mega jara mnie ten plan treningowy który idealnie wpasował się w moje gusta %-) Pompa, nabicie miód malina! BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. [...]
[...] nie jeden na jego miejscu wolał by się turlać niż chodzić a tutaj 120 kg na liczniku i chłop wygląda jak tur! Pozazdrościć tylko bo i siły nie brakuje :-) Polecieliśmy moim planem treningowym w sumie wpadła klata z barkami czyli PUSH i na koniec jak to Karpiu stwierdził robimy "przegląd stojaków na barki" - masakrycznie spompowało bareczki :-D [...]
[...] pewnie przez nocne pogadanki z żonką kładę się do łóżka zazwyczaj koło 22:30 a zasypiam po 1 w nocy ^_^ żeby potem wstać o 6:40 i szykować się do pracy. Dzisiaj mam niecny plan zasnąć dość szybko tak więc może uda się trochę wypocząć. Po pracy standardowo wpadł trening który był mega szybki i mega udany odżyłem jak trza! Tym bardziej patrząc w [...]
[...] auto zostanie naprawione jeszcze w tym tygodniu tak więc na 200% zaliczam w niedzielę kolejną wizytę w Warszawie :-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Dziś wleciał już nowy plan treningowy, jak go wczoraj zobaczyłem to już miałem strach i ból w oczach bo domyślałem się, że będzie konkretnie przeyebane i wcale się nie myliłem po pierwszych trzech [...]
[...] Strzałeczka Piątek czyli koniec tygodnia i upragniony weekend dla małych korposzczurków jak ja :D Będzie jutro okazja żeby trochę dłużej pospać bo całe szczęście cały plan który był zaplanowany na 6 dni udało mi się dzisiaj zamknąć więc cały weekend mogę poświęcić na totalny relax co też mam w planach. Co do dnia dzisiejszego to [...]
[...] 20g Bcaa Po trening 20g Bcaa Przed snem 30g Muscle Up Protein 5kap ZMA KOMENTARZ Ostatni trening w 5 tygodniu redukcji . Powoli trzeba pisać podsumowanie i przedstawić wam plan na siłę . http://www.youtube.com/watch?v=LQAVuTdQneg http://www.youtube.com/watch?v=5IMKiAJDSCc http://www.youtube.com/watch?v=SXTslugEwmo Pchnięcie 4kg [...]
[...] pan doktor miał mały wypadek ze swoim palcem ponad 30 lat temu i też ma lekko zgiety od tamtej pory Powiedział mi, gdyby mi za bardzo 'zwisał' to mam sobie go usztywnić lekko go przeprostowując ... hehe. Dobrze, że sztangę mogę dźwigać ;) Tak więc plan na ten tydzień się nie zmieni. W piątek będzie trening siłowy. Jutro i w sobote HIIT ;)
[...] dni miska jest pilnowana co do grama. Według mnie najważniejsze jest by nie dać się ponieść wodzy nadmiaru kalorii i potrafić na następny dzień wrócić do tego co jest zaplanowane. Dzięki temu mamy możliwość kontroli siebie samego :) A przede wszystkim - jesteśmy tylko ludźmi, życie mamy jedno i też nam się coś od niego należy :] Dieta i [...]
DZIENNIK TRENINGOWY DARNOK35
